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教育部六大學習網入口網站 - 數位學習資源
網站名稱:教育部六大學習網入口網站 網站網址:http://learning.edu.tw 網站簡介:教育部推出的六大學習網入口網站,包括了生命教育學習網,人文藝術學習網 ,自然生態學習網,科學教育學習網,健康醫學學習網 以及 歷史文化學習網,適合在學師生或一般民眾前往觀賞學習. 生命教育學習網 http://life.edu.tw/ 提供生命教育相關教材教案、網路資源、生命教育團體介紹、教育資源查詢等。 人文藝術學習網 http://arts.edu.tw/　 提供九年一貫師生學習教案，包括文學、音樂、表演藝術、視覺藝術、統整教學等。 自然生態學習網 http://nature.edu.tw/　 提供九年一貫自然生態教學之專題教案及教案素材，包括照片、影片、動畫等。 科學教育學習網 http://science.edu.tw/　 提供科學教學資源與輔助科學學習，初期以協助教師發展教學模組、趣味實驗、探究式實驗等，並有學習討論園地。 健康醫學學習網 http://health.edu.tw/ 提供健康醫學知識理論，同時做為發展九年國教教學輔助資源，並建立民眾健康教育之學習網站。 　 歷史文化學習網 http://culture.edu.tw/　 提供國中小至高中階段歷史文化的補充教材，同時也提供一般民眾瞭解歷史文化的學習環境，提高整體社會的人文素養。

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戒菸輔助劑-尼古丁替代療法
據統計多數吸菸者有意願戒菸，原因來自於健康考量、周遭親友影響及降低吸菸相關花費，但每年僅有2-3% 吸菸者成功戒菸。尼古丁引起的生理及心理依賴性是戒菸的一大障礙，在戒菸期間使用尼古丁替代療法可減少戒斷症狀、增加戒菸成功率，因此尼古丁替代療法為戒菸藥物的第一線選擇。尼古丁替代療法模擬或替代香菸中尼古丁的效果，可藉由多種機轉幫助戒菸，包括(1) 減輕尼古丁戒斷症狀：如焦躁不安、憂鬱、注意力不集中、情緒改變、食慾及體重增加等；(2) 增進戒菸動力：快速釋放劑型如咀嚼錠及口腔吸入劑，可在想吸菸時取代香菸使用；(3) 使尼古丁接受器去敏感化（desansitization），即降低尼古丁的效果。縱使在治療期間吸菸，此時香菸所帶來的滿足感降低，患者也較不會想繼續吸菸。目前衛生署所核准含尼古丁之戒菸輔助劑包括貼片、咀嚼錠及口腔吸入劑等，上述劑型均可有效幫助戒菸，可根據個人喜好、投與途徑、副作用及價格來選擇。貼片屬於長效劑型，每日更換一片，建議每日貼16小時，於晚上撕下以避免失眠之副作用；咀嚼錠及吸入劑均屬於短效劑型，可在想吸菸時馬上使用，並可自行調整劑量。含尼古丁戒菸輔助劑的副作用多與劑型有關，貼片常見副作用為局部皮膚刺激、癢、紅腫等現象；咀嚼錠常見副作用為下頜疼痛、臉頰肌肉酸痛、口乾、消化不良及打嗝等；吸入劑常見副作用有口腔、喉嚨刺激及咳嗽等。尼古丁有血管收縮的效果，曾有急性心血管事件者 (如急性心肌梗塞) 應小心使用，然而目前仍未發現含尼古丁之戒菸輔助劑會增加心血管疾病風險。國外曾發現2個疑似使用戒菸貼片引起自殺傾向的案例，但國內無類似案例報告，因此衛生署於2009年4月提醒民眾，使用含尼古丁成份之戒菸輔助劑時應小心副作用。尼古丁替代療法可減輕戒菸的戒斷症狀，但無法使戒斷症狀完全消失，戒菸成功與否仍與意志力密切相關。除了尼古丁替代療法外，另可配合其他輔助藥物如bupropion幫助戒菸。雖然尼古丁替代療法可能帶來副作用，但戒菸的好處仍顯著大於藥物可能引起的副作用。目前含尼古丁之戒菸輔助劑 (貼片、咀嚼錠及口腔吸入劑) 均屬於指示藥，宜在醫師或藥師指示下服用，使用期間若出現任何不良反應，應立即回診或洽詢藥師進行後續之處理。本電子報內容係由行政院退除役官兵輔導委員會台北榮民總醫院藥劑部團隊撰稿文章出處 : 藥物資訊電子報 第36期

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想請教藥師前輩們對六年進修144小時以更新執照的政策的看法?
阿香:如題，我希望有對這個政策的評論，正面或負面的都可以。 因為要做辯論比賽的資料用，想聽聽前輩們的意見。 謝謝 參與討論:http://fdaforum.net/phpBB2/viewtopic.php?t=7369

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Iron Dextran藥品可能引起過敏性休克之不良反應
經查，衛生署核准Iron Dextran（藥品名稱DESMAN INJECTION，得賜滿注射液）藥品許可證為內衛藥製字第002342號，所核適應症為「鐵缺乏之急性貧血」，該藥品仿單中亦詳載「注射本品有出現急 性過敏性反應並因而致死的報告…這些過敏反應常於投藥後數分鐘內出現，造成突然的呼吸困難或心臟血管虛脫…有嚴重過敏或氣喘病史的患者要謹慎使用，出現急 性過敏反應，立即給Epinephrine…」，同時刊載「應以定期血液檢查作為治療準則；靜脈注射：初劑量授與之前先緩慢靜脈注射測試劑量0.5ml (25mg) 雖然急性過敏性反應通常在數分鐘內就會出現，但仍應觀察1小時以上，再給予剩餘的劑量…」。衛生署呼籲醫師為病人處方Iron Dextran藥品時，宜審慎評估病人用藥風險，計算最適合之治療劑量，同時在注射藥品時應有急救設備，病人注射藥品後應觀察是否出現過敏性休克之症狀， 以確保病人用藥安全。衛生署已建立藥物安全主動監控機制，除有藥物不良反應通報系統之外，對於安全有關訊息，隨時進行瞭解，以保障民眾之用藥安全，提醒醫 療人員或病患疑似因為使用（服用）藥品導致不良反應發生時，請立即通報給衛生署所建置之全國藥物不良反應通報中心，藥物不良反應通報專線 02-2396-0100，網站：http://adr.doh.gov.tw。資料來源: 衛生署新聞 2009/10/21

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The Beatles Radio - 披頭四網路電台
電台名稱: Beatles Radio The Music of The Beatles and More Beatles Radio.com 電台簡介: 網路電台打著披頭四的名號 The Beatles Radio,想當然播放的歌曲幾乎都是The Beatles 團體的經典名曲,也包括John Lennon(約翰藍儂), Paul McCartney(保羅麥卡尼), Ringo Starr(林哥史達), George Harrison(喬治哈里森) 四位成員的個人音樂作品,披頭四是英國的樂團,西元1960年成立於利物浦,他們的音樂風格源自五十年代的搖滾,其作品對往後的搖滾樂團或文藝創作人有著 深厚的影響,常被推崇是流行音樂史上,在商業上最成功與最偉大的樂團.該網路電台為樂迷所設立,站上除了主打播放披頭四的音樂之外,另有Fab Four Store專賣他們的週邊商品. 官方網站: http://www.beatlesradio.com/ 收聽捷徑: http://www.beatlesradio.com/tune-in/player96.aspx 參考資料: http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%8A%AB%E9%A0%AD%E5%9B%9B%E6%A8%82%E9%9A%8A 本文由Radio Searching 網路電台特搜網提供: http://radio-searching.blogspot.com/2009/10/beatles-radio.html

吳建豪 走山 首爾 3D麥田圈 會飛的蝦子 

文建會兒童文化館 - 親子幼教資源
網站名稱:文建會兒童文化館 網站網址:http://children.cca.gov.tw/home.php 網站簡介:行政院文建會自1999年建置了「兒童文化館」網站，以提升兒童閱讀興趣為目標，建置一個專屬於兒童的線上閱讀園地……「兒童文化館」建置的初 衷，便是希望邀請你一起來，引導孩子們透過聲音、圖畫與文字感受閱讀的美好……那一張張「書頁」中的智慧，像是張開思想的翅膀，豐富了我們的生命！ 推薦連結:文建會兒童文化館- 繪本花園 http://children.cca.gov.tw/garden/ 「繪本花園」單元中有許多精彩的圖畫書，以語音動畫的形式呈現。書桌前、教室中，睡醒後、睡覺前，欣賞這些繪本動畫，都是最佳的閱讀活動！

阿桑 昏倒羊 脫衣 泳裝 隨手拍 

什麼是阿片酊(Opium Tincture)？
阿片(Opium)來自於希臘語opion或opos，意指「野菜的分泌物」，也有人把它音譯為「鴉片」，阿片內含數十種的天然生物鹼(Alkaloids)，但只有5-6種具有醫療效果。德國化學家賽特納(Friedrich Serturner)在1805年，就已從阿片中萃取出來一種具有特殊療效的成份，根據希臘古典傳說的「睡眠之神」(Morpheus)，英語稱之為Morphine (嗎啡)。粗嗎啡經過純化處理，即可得一種白色無味的結晶粉末，外觀很像我們日常吃的麵粉、太白粉，憑鼻子的嗅覺聞不出來，醫療上則可以合法使用。這些嗎啡類的製劑有粉劑、錠劑、注射劑、酊劑、長效膜衣錠等劑型，需視患者病情、體質而決定給予適當劑型。以阿片酊為例，阿片酊為紅褐色澄清透明含酒精溶液，具有特異的臭與味。每100毫升含10公克阿片粉，相當於1公克的無水嗎啡。其作用類似嗎啡，對中樞神經系統具有鎮痛、鎮靜、止瀉作用，可用來改善強烈下痢、咳嗽等症狀，抑制手術後腸管蠕動，及強烈疼痛之鎮痛、鎮靜及鎮痙。須由醫師處方使用，且應將其貯存於密閉的阻光容器。由於阿片酊有可能產生藥物依賴性，使用時應注意觀察，小心投藥。連續使用中如急速減藥，會有流淚、流汗、噁心、嘔吐、下痢、腹痛、散瞳、頭痛、失眠、不安、譫妄、振顫、全身肌肉關節痛、呼吸急迫等禁斷症狀出現。如有嗜睡、眩暈等現象時，則應禁止開車、操作攪拌機等危險性工作。衛生署提醒，有下列情況的患者，請勿給藥：1.嚴重呼吸困難者（因阿片會增強抑制呼吸的作用）。2.支氣管氣喘發作者（因阿片會妨礙氣管之分泌）。3.嚴重肝功能受損者（因阿片有昏睡之副作用）。4.慢性肺疾病患併發心臟功能不全者。5.痙攣狀態者。6.急性酒精中毒者。7.阿片生物鹼過敏者。孕婦、授乳婦之給藥時應注意：1.因嗎啡在動物試驗有致畸胎性的報告，因此對孕婦、授乳婦在給藥時，應在療效與危險性間仔細評估。2.分娩前給藥，產後新生兒會有多動、神經過敏、失眠、振顫等禁斷症狀。3.分娩時給藥，產後新生兒會有無法呼吸的現象。4.本劑會自母乳傳予幼兒，授乳婦應小心使用。阿片酊與Phenothiazine衍生物、Barbituric acid衍生物等中樞神經抑制劑、吸入性麻醉劑、Monoamine氧化酵素阻礙劑、三環系抗鬱劑、β-阻斷劑、Cumarine系抗凝血劑等藥品併用又喝酒時會增強藥效，給藥時應特別留意。值得注意的是，阿片酊偶爾會有抑制呼吸(可用那囉克松或Levallorphan等嗎啡拮抗劑來拮抗之）、脈博不整、血壓變動、嗜眠、眩暈、不安、錯亂、興奮、視調節障礙、譫妄、發汗、噁心、嘔吐、便祕、發疹、搔癢感、排尿障礙、顱內壓亢進、顏面潮紅等副作用。但只要小心謹慎並正確使用，卻是醫療用止痛劑的最佳選擇之一。文章出處: Food & Drug Consumer Newsletter 第212期 table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}

長灘島 林志玲 馬爾地夫 公益 福隆 

使用避孕藥應小心造成血栓之風險
衛 生署核准「YAZ」的適應症為：「1.避孕。2.治療有避孕需求且選擇使用口服避孕藥的婦女之中度痤瘡」；核准「YASMIN」的適應症為：「口服避孕 藥」。在「YASMIN」所核准藥品仿單中刊載有：使用荷爾蒙類藥品避孕，可能會增加栓塞及血栓疾病的風險，避孕中的婦女應經醫師診斷後，依個別病患情形 處方給藥，用藥期間亦須詳細觀察。尤其是有下列情形的婦女，可能會提高靜脈或動脈栓塞、血栓性栓塞症或腦中風的風險性，應更加小心：年齡、抽菸(抽菸越多且年齡越大風險性越高，尤其是超過35歲的婦女)、有家族病史(兄弟姐妹或父母曾在相當年輕時罹患靜脈或動脈血栓性栓塞症)、肥胖 (BMI超過30)、脂蛋白血障礙、高血壓、偏頭痛、心瓣膜疾病、心房纖維性顫動、長期不能活動、大手術、任何腿部的手術或重大創傷。如果婦女懷疑自己有先天遺傳因子時，應在決定使用荷爾蒙類藥品避孕前，找醫事專業人員諮商。衛 生署一再提醒，婦女如現有或曾有靜脈或動脈血栓、栓塞及其他血管疾病病史或前兆、高血壓、生殖器官癌症及乳癌、有先兆之偏頭痛、併有血管問題的糖尿病、嚴 重高三酸甘油脂血症、肝臟贅瘤、嚴重肝病且肝功能指數仍未回復正常時、嚴重腎功能不足或腎衰竭、黃褐斑、已知懷孕或疑似懷孕之婦女不宜使用。此外，衛生署 也持續發布新聞，呼籲婦女使用荷爾蒙類藥品作為避孕時，需注意血栓的風險，醫師處方該類藥品時需注意病患是否有前述疾病史，並小心注意其可能發生栓塞、血 栓及其它血管疾病之不良反應。為確保藥物安全與醫療效能，衛生署已建置藥物安全監測機制，即時監視國內、外藥物安全訊息，並曾於98年6 月針對「YAZ」與「YASMIN」藥品進行整體性評估，目前國內雖尚未接獲不良反應通報案件，衛生署將持續加強口服避孕藥品的安全監視。並將產生血栓的 風險刊載於藥品的仿單中，以提醒醫師及用藥人的注意。此外，衛生署設有藥物不良反應通報系統及藥物不良品通報中心，對於藥物之安全性與療 效隨時進行再評估。醫療人員或病患如有疑似因為使用（服用）藥品導致不良反應發生時，請立即通報衛生署所建置之全國藥物不良反應通報中心，藥物不良反應通 報專線02-2396-0100，網站：http://adr.doh.gov.tw。文章出處: table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}Food & Drug Consumer Newsletter

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政府英文入口網站 ( What is Your TAIWAN NO.1 ? / Taiwan Knowledge Quiz )
政府英文入口網站 http://english.www.gov.tw
What is Your TAIWAN NO.1 ? What is Your TAIWAN NO.1 ? http://english.www.gov.tw/TaiwanOne/
Taiwan Knowledge Quiz - Be a Taiwan Explorer!! Taiwan Knowledge Quiz， 臺灣知識小學堂開課啦!! http://english.www.gov.tw/TaiwanQuiz/ 認識台灣，又有機會得大獎，「政府英文入口網站」等你來 你知道台灣的那一座國家公園是保育魚類櫻花鉤吻鮭的故鄉？在台灣的什麼地方擁有全球僅有的三個海洋溫泉之一？不論你是本國人，還是外國人士，你是否願意將你心目中的「台灣第一」照片與我們一起分享？歡迎你來「政府英文入口網站」參加「What’s your Taiwan No. 1」及「Taiwan Knowledge Quiz」網路活動，不但可以和全球人士分享你的照片，還可以藉機更認識台灣，更有機會抽大獎。 行政院新聞局自98年9月28日起至11月25日止在「政府英文入口網站」舉辦「What’s your Taiwan No. 1」網路活動，是由網友上傳心目中可以代表「台灣第一」的精彩照片，再由全球網友共同透過網路投票，選出最具代表性的前三名。至於「Taiwan Knowledge Quiz」則是以環島大富翁的遊戲方式請網友回答有關台灣風土人情的問題，只要答對10題並且完成環島一圈，就具有抽大獎的資格，不過也有許多網友為了爭取累積高分的榮譽，努力「環島旅行」，目前累計最高環島者已完成環島33圈的紀錄。 行政院新聞局舉辦這兩個網路活動的目的除了增加「政府英文入口網站」的國際曝光率，更要藉著輕鬆的方式向國際人士介紹多彩多姿的台灣。因此新聞局除了舉辦網路活動外，在全球知名的影音平台YouTube也設立名為「The Colorful Taiwan」的專屬影音頻道，蒐錄新聞局及其他政府機關近年來所拍攝具代表性的優質紀錄片。在YouTube影音平台上也製播「What’s your Taiwan No. 1」及「Taiwan Knowledge Quiz」兩個網路活動宣傳短片。此外，更將上載到YouTube中的優良紀錄片分享到目前最夯的Facebook中，希望運用多面向的行銷管道對外宣揚台灣的多種風情面貌。 推廣以上兩波網路活動的「政府英文入口網站」是由新聞局與行政院研究發展考核委員會合作建置，主要係整合政府各機關英文網站中的重要涉外資訊，以入口網站的方式提供國際網友有關台灣的最新國情資訊或新聞訊息，未來將在網站平台中建立服務、新聞／資訊、表單、多媒體、行銷及搜尋六大單元，提供國際人士完整資訊。 「政府英文入口網站」的網址是：http://english.www.gov.tw，歡迎國內外人士一起來參加「What’s your Taiwan No. 1」及「Taiwan Knowledge Quiz」2個網路活動，並可至http://www.youtube.com/gionettaiwan觀賞「The Colorful Taiwan」頻道中所提供的精美台灣紀錄片。參加網路活動的網友都有機會得大獎，詳情請上政府英文入口網站首頁點選活動看版。
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夏天 辣媽 小S 資工彌 辣媽 

健康快樂坐月子
 　　中國傳統的坐月子習俗中飲食以「補」為重，食物的內容強調高熱量、高蛋白為主，避免生冷食物、很高比例的內臟類食物、中藥材及酒作為主要食材；飲食上也有許多的禁忌，一般人對坐月子的飲食態度也不盡相同，往往在這不能吃，那也不能吃的限制下，再加上擔心產後體重在大補之後難再回復，使得許多產婦在不知如何忌口之餘，食物變化較少，飲食顯得單調而不均衡。　　產婦在坐月子期間，注意飲食所扮演的角色，一方面是補充在懷孕期間及分娩時的耗損，二是補充足夠的營養使母體分泌充足的乳汁來哺育嬰兒，過度的食補及不知所以然的忌口都容易造成熱量太高、營養不均衡，該如何健康快樂坐月子，以下提供一些新的思維作為參考：一、坐月子首重休息　　西方人在生產後就到處「趴趴走」的情形相當普遍；而在中國傳統觀念中，趁著坐月子的飲食調養及充分的休息，讓新手媽媽調養身體儲備健康。在經過十月懷胎和生產的奮戰之後，在體力及精神上都是很大的透支，加上新生寶貝要頻繁餵奶，把握時間充份休息，才可恢復產前好氣色，充份的休息也有利乳汁的分泌。而均衡飲食的介入目的在保障產婦生產後各種營養能完整攝取，以提供修復組織並提供適當的營養以孕育寶寶之用且適度的熱量以預防產後肥胖恢復窈窕身材。二、各種飲食限制的迷思　　傳統坐月子講究滴水不沾，水份的足夠對身體各功能恢復是重要的，一味的禁喝水很容易便秘、皮膚粗糙、乳汁分泌不足，在坐月子中若能順利排便減少脹氣及腸道不適，並保有好氣色，且能順利哺餵母乳，對新手媽媽而言，大可減少許多心理壓力，並能更充份的休息，看到寶寶滿足得喝奶，媽媽自然保持愉悅的心情，對產後身體及心理的恢復都是良性的循環作用。當然如果不想挑戰傳統的禁忌，可以諮詢中醫師的建議，使用一些簡單材料如薑、紅棗、桂圓、黃蓍、杜仲、荔枝殼等茶水來取代白開水。　　所有料理都要使用酒嗎？傳統月子餐強調所有的料理都要用米酒，堅持「滴水不沾」，有些人認為酒精可以幫助乳汁的分泌，但如果使用全酒燉煮，大量的酒精攝取對嬰兒發育可能也會有不良的影響，新生兒發育尚未成熟，即使低濃度酒精，也不宜攝取，以免傷害肝臟、腦部，何況只要充份休息、足夠的水份攝取、得宜的方法如：多給寶寶吸吮等，都可以幫助乳汁分泌。雖然酒精具有促進血液循環、驅寒的作用，但太多酒精可能有礙於傷口的癒合，必須視傷口復原的情況，尤其是剖腹生產的媽媽，先詢問生產的醫師何時可以加入酒精料理。如果不想挑戰傳統的禁忌可以使用含酒精很少的米酒水作為料理使用。　　麻油入菜燉湯一定要油膩膩嗎？中國人相當喜愛食用的麻油，在許多料理都可嗅到它的美味，麻油富含必需與非必需脂肪酸，對於組織修復、營養補充、功能有類似荷爾蒙的調整，被視為坐月子時必備聖品。但過度誇大麻油的效果及過量的使用在烹調上是不必要的，過量的使用，熱量太高，反而使體重難以恢復，建議在烹調的油量上，平均每餐油量約在一湯匙約15cc就可以了，另外，其他種子油如：苦茶油、茶籽油、芥花子油、橄欖油等，也都含有豐富的不飽和脂肪酸，其營養及食用價值並不比麻油差，用量上的建議和麻油相仿。　　傳統坐月子飲食限制生冷的食物，即使如此也不必使得飲食單調而無變化，多樣化的食物內容才能供應較足夠的營養素。傳統的四物、八珍、枸杞、杜仲、黑棗等等…燉烏骨雞、排骨等的燉品湯、麻油花枝等味佳餚，可以多搭配像川七、皇宮菜、青江菜、彩椒、高麗菜等不違背傳統又可提供足夠維生素及纖維素的低熱量的蔬菜，紫米粥、蓮子銀耳湯、八寶粥…等甜點也可多加入黑白銀耳、蒟蒻丁或蒟蒻絲以增加嚼感，也增加食物美味，增加纖維量以避免便秘的發生。對本身體質的調整及特殊中藥材的使用，則可請教中醫師的協助。三、多樣化攝取均衡飲食為調養的基礎　　在不挑戰傳統坐月子飲食並顧及現代婦女對飲食多元及體重控制的要求，建議可以在傳統「可食蔬菜水果」中挑選多樣且較多量的攝取；澱粉類食物可以維生素 B群豐富的雜糧、全麥取代白米飯；減少高動物性油脂食物，建議燉品湯要瀝去浮油；高蛋白質黃豆類製品部份取代肉類，尤其是內臟類食品（肝、腎、腸、豬腳…），以降低哺乳過程中，寶寶經母乳攝入戴奧辛等毒物的風險。每日都應攝取到各類食物，在各類食物中都儘量多樣食材入菜。例如：每餐一碗黃豆胚芽米飯、一碗去浮油的青木瓜燉雞湯、麻油川七、水煮紅蘿蔔高麗菜、餐後蘋果1個，烹調上的油則控制在一湯匙以內。紅豆桂圓銀耳作為甜點，看起來是個豐富的一餐，兼顧低熱量及營養均衡又不失遵循傳統建議。四、適度熱量維持好身材　　足夠的營養攝取是可以兼顧適度的熱量，只要多用點心，獲得營養又可以維持好身材，維持好身材的秘密是哺餵母乳，哺餵母乳是達到體重控制最有利的一把鑰匙。　　油脂是熱量密度最高的食物，建議在肉類烹調前先去皮，包括：雞皮、豬皮、豬腳則是在外皮與肉之間白色脂肪組織；燉煮的肉湯應去浮油，這樣簡單的舉手之勞，每餐可以減少約300~400大卡，相當於跑操場一大圈了；另外，以較少含油量的新鮮魚類部分取代油膩膩的肉類，另一個優點，魚類含較高的DHA。善用麻油脂對產婦在坐月子的貢獻及儘量避免過度攝取是可以達到平衡的。　　母乳是上天給予寶寶最初最珍貴的食糧，哺餵母乳對產後減重有立竿見影的效果。每1cc母乳含0.6~0.7大卡，寶寶平均每公斤攝取量約100cc來計算，每累積7700大卡就可以減少1公斤，而產婦生產後約會增加5公斤以上，這樣算來，哺餵母乳是最有效的減肥方法了。在月子中注意食物多樣化、適度使用烹調用油、哺餵母乳，媽媽和寶寶都可以獲得足夠營養並可以恢復窈窕身材，真是一舉數得。另外可以和護理人員討論一些簡單的肢體活動，在增加熱量代謝及身體功能恢復也不無小補。五、母乳哺育營養攝取很重要　　母乳是寶寶唯一且最好的營養來源。常有媽媽會問：營養師，那一廠牌的嬰兒奶粉最好?你們家寶寶吃那一牌奶粉?我的答案永遠只有一個~母乳牌；所有嬰兒奶粉都是以母乳的營養價值（營養素種類及吸收率）作為製作標的，母乳餵養對寶寶的生長發育十分重要，同樣的對媽媽的健康也有許多幫忙，包括：預防婦癌發生、修飾體重、維持愉悅的心情等。　　水份充足是個要點，多補充一些湯湯水水如燉品湯或茶水，催乳重點在於護理人員「哺餵方法」上的衛教。哺乳營養選擇富含蛋白質、鈣及維生素B群的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、魚、黃豆類製品，全穀類取代精緻的白米，多樣且足量攝取蔬菜及水果蔬菜量每日2~3碗，水果至少2個(1個大小約1個拳頭大小)。　　雖然哺乳對於蛋白質需求量大，但其建議量約相當於懷孕第三期，就國人飲食習慣而言，大部分民眾蛋白質攝取量並不低，實在不需要特別的大魚大肉攝取，每餐約2~4盎司 (1盎司約30公克)，約相當於一個手掌大小的肉量即可，偶爾以新鮮小型的魚類（避免過多的重金屬）或黃豆蛋白質來取代，對健康或DHA攝取量更有幫助。　　適當的坐月子飲食是每個產婦所需要的，您不可以放棄這個可以改善終生體質的大好機會！生產對一個家庭而言是件開心的事，對婦女而言卻是一個甜蜜的負擔，在月子期間應該充分休息，事前作好完整的規劃，月子期間注意均衡營養的攝取，大魚大肉的補充或為了身材而過度的禁食都是不合適的。越多的食物選擇，越少的營養素缺乏；也不要盲目忌口，越多的食物禁忌，相對地食物變化也越少。產後修補組織、恢復體力、成功哺餵母乳、達到有效控制體重，創造媽媽和寶寶的雙贏局面。作者 : 台大醫院營養部 賴聖如營養師文章出處 : 食品資訊電子報 98年9月份